/SFD/2022/11/28/9a04295198c14cabbe59681323303ef3.jpg Dla zaawansowanego trening fbw 3 razy w pod rząd to średnia opcja. Oczywiście mówimy tutaj o solidnym treningu, a nie tylko takim na przetrwanie. Niestety nie masz ani jednego dnia pauzy między poszczególnymi treningami więc trzeba coś pokombinować. Jakieś push/pull/legs jak najbardziej się [...]
Tak jak pisałem wcześniej trening robię najczęściej w domu, nie chodzę na siłownie. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu 3 partii - biceps, klata i brzuch i na te właśnie partie wykonuje ćwiczenia. [...]
/SFD/2024/2/6/42d20e499ee14983b9f6659c685cc880.jpg Zacząłbym od tego, że jeśli miałeś kulkuletnią przerwę w treningach siłowych to taki plan na początek to za duża objętość i nie do końca trafiony podział treningowy. Nie wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się [...]
/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]
/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]
Low carb na mase - fakty nie mity by qaz
[...] wiec napisze do skorygowania ewentualnego. aktualnie waga 110kg, z 20-24%bf głównie brzuch i boki, aktualny rozklad b/t/w 2-2,5/1-1,2/5-6, zapotrzebowanie 110 x 24 x 1,5(trening 4-5 razy w tygodniu) +1000kcal = 5000kcal wprowadzenie , zapotrzebowanie 4000kcal , 2 tygodnie 30g węglowodanów/dzień(może to być carbo po treningu z kreatyna tylko?) [...]
/SFD/2022/6/9/b136bd819ff64449a72f0fa238bc6cc6.jpg Rozłożenie swoich dni treningowych i beztreningowych w tygodniu jest istotne z kilku względów. Pierwszym jest aby mięśnie były pobudzane treningiem w miarę regularnych odstępach czasu. Dla przykładu zrobimy 4 dni treningowe pod rząd, a później 3 dni nic. Lepiej rozłożyć dni treningowe na [...]
/SFD/2023/2/10/9af942bba78448f58e7cd6691c16de00.jpg Trening całościowy wykonywany 4 razy w tygodniu w tygodniu nie jest zbyt dobrą opcją. Ponieważ musielibyśmy dwa dni treningowe wykonać pod rząd, a trening całego ciała dzień po dniu to kiepskie rozwiązanie. Natomiast inaczej ma się sprawa gdy nie przyjmiemy konkretnych ram czasowych i będziemy [...]
Witam , jeżeli odpowiednio ułożysz plan treningowy to napewno nie będzie miało to większego znaczenia .Nie podałeś wystarczających informacji o sobie . Zakładam ,że jesteś osoba doświadczona z odpowiednim stażem treningowym. Jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe i jesteś osobą zaawansowaną mającą podstawy w zakresie ćwiczeń i stawiających [...]
/SFD/2021/9/3/ba106269be894528b52a38446020462d.jpg Żeby cokolwiek sensownego Ci doradzić to musiałbyś podać więcej informacji o sobie przede wszystkim jakie plany treningowe masz za sobą i jaki masz staż na siłowni. Bo to da obraz jak powinieneś trenować. Jeśli jesteś osobą początkującą to trenowanie partii mięśniowej raz w tygodniu nie jest zbyt [...]
TRENING na koksie.
Rozpisać ci trening raczej trudno, bo nic o tobie nie wiem. Widzę po opisie, że do treningu nóg podchodzisz poważnie. Skorzystaj może lepiej z tej drugiej rozpiski, gdzie nogi są w osobny dzień treningowy. Wieczorem będę miał chwilę to wrzucę przykładową rozpiskę jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan [...]
/SFD/2022/12/9/5239a03778be428bafafa3e6f51ba10b.jpg Niestety życie codzienne weryfikuje często nasze możliwości treningowe i jeśli faktycznie czasem zdarza się, że nie jesteśmy w stanie wykonać w danym treningu to planujmy nasze treningi tak abyśmy mogli dany trening przesunąć w czasie bądź wykonać 2 treningi pod rząd bez szkody dla całości planu. [...]
[...] kobiet niestety spożywa zbyt niską ilośc kcal, a wtedy poprawianie kształtów jest po prostu nie możliwe. Jak ułożyć dietę ? Odsyłam do 2 pomocnych artykułow : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]
[...] Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj [...]
Brak libido slaba erekcja po cyklu i odbloku
[...] jak w filmie " kochanie zmniejszylem dzieciaki" do tego troszke taki malo ukrwiony siny kolor ala bialy pod napletkiem. jejku co to za jazda. malo tescia jak nic . zrobilem trening nog myslalem ze bedxzie krazenie a tu jak bym mial goraczki dostac. 4 dni temu dostalem . dzien wczesniej robilem trening. moze to przypadek moze wirusowka nie ma co [...]
/SFD/2021/11/18/5369d278b65242baaee98f920f4c8001.jpg Planując trening siłowy jednym z podstawowych parametrów jest częstotliwość naszych treningów czyli ile wykonujemy treningów siłowych w określonym okresie czasu. Najczęściej rozpatrujemy nasze trening w skali jednego tygodnia, wykonujemy założoną ilość treningów w zależności od naszego [...]
/SFD/2022/12/2/6fa59742b39a465eacff6ddace0db5a0.jpg Jeżeli do tej pory trenowałeś 3 razy w tygodniu to przejście na 4 dni treningowe jest bardzo fajną opcją ale warto by było ten trening fajnie usystematyzować i sensownie dobrać ćwiczenia. Ja bym poszedł w push pull na 4 dni treningowe bo lubię to połączenie osobiście i często polecam. Jednak [...]
/SFD/2022/5/9/19e616ba194843a2b34b28c94b99161b.jpg Jak masz już konkretny staż treningowy to warto by było samemu pokombinować z planem i po prostu zaskoczyć czymś ciało. Jak masz już za sobą różnorakie treningi to daj taki, którym jeszcze nie trenowałeś. Trening dzielony na 4 dni wydaj się być fajną opcją i warto by było spróbować takie podziału [...]
Witam cykl kończę winem ile dni po ostatniej tabletce winstrolu podać hcg i kiedy dokladnie na badania. swoj temat z ankieta 1. WIEK: 34 lat 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 4 lata , teraz 2 lata bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g [...]
DIETA GREJPFRUTOWA!! Sprawdzona! na redukcje tłuszczyku
Miałem na myśli właśnie to, co napisał MORDAD. Zdrowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening = spalanie tłuszczu, niezależnie od tego, czy w składzie diety jest grejpfrut czy marchewka, wołowina czy cielęcina. Nie wierzę po prostu w magiczne działanie takich a nie innych kompozycji pokarmowych. SkaveN i k3ho - wytłumaczcie, dlaczego akurat [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
